[...] przyciąganie "rogów"do klatki-25kg.x30p.35kg.x20,20,20powt. do bioder szeroko-15kg.x20p.20kg.x20,20,20powt. unoszenie tułowia z opadu-12,12,12powt. triceps-"dipsy"-10,10,10,10powt. wyc.gór.nachwyt-20kg.x20p.30kg.x25,25,25powt. wyc.gór.podchwyt-20kg.x20p.30kg.x20,20,20powt. brzuch-spięcia-3 serie po 100powt. [...]
[...] że mam za darmo 100m od domu... Rozumiem różnicę między ćwiczeniem na maszynie i ze sztangą ale raczej nic z tym nie zrobię. Bo siłowni nie zmienię... Ok zrezygnuję z tych przedramion :D A co do brzucha to robię brzuszki codzień w domu. Fakt, że praktycznie było wszystko rozpisane :D Ale lubię mieć pewność zwłaszcza, że np triceps zmieniłem.
[...] xxx Wyciskanie wąsko: 100kg x xx 110kg x 6 130kg x 4 4 serie Podciąganie + przyciaganie drązka wyciagu dolnego superseria po 5 serii 8-10powt Rozpietki na maszynie + triceps wyciąg górny po 5 serii 8-10 powt 2 Barki Boli mnie lewy bark wiec nie było treningu Wrażenia z treningu Klatka lekko szła przy 160kg był duzy zapas (czytaj będzie [...]
Dzieki za odpowiedzi, przepraszam ze mnie tyle niebylo ale zapodzial mi sie gdzie ten temat Nogi suwniaca + prostowanie nog na maszynie Klatka Wyciskanie plasko + skos Plecy Mc + podnoszenie konca sztangi Barki wyciskanie zza karku + zolnierskie Biceps Modlitewnik + uginanie mlotkowe Triceps wyciskanie francuskie Teraz ok ??
dokladnie, potem bede kasowane wypowiedzi ze niby zachecam a ja naprawde zniechecam !! sterydy= smierc (jak to mawia chudzina) 16.11.09 trening (biceps + triceps): francuskie lezac w super serii z uginanienm przedramion ze sztanga stojąc: 30kg/35kg/40kg/40kg (ilosci powt nie licze, pierwsza ma okolo 20 a w ostatniej schodzi nawet to 8 z czego 2 [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + triceps 1. Wycisk siedząc (sztangielki) RAMPA8 15 x 8 18 x 8 18 x 8 22 x 8 2. Unoszenie przodem 12 x 10 12 x 10 12 x 10 3. Unoszenie bokiem (maszyna) 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 4. Wycisk wąsko RAMPA8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 5. Francuz hantlem 10 x 10 10 x 10 10 x 10 6. [...]
Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi płasko Barki- Wyciskanie sztangi przed głowy na maszynie Triceps-Sciąganie wyciągu Plecy-Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem Nogi-wyciskanie nożne w pozycji siedzącej Biceps -uginanie ramion ze sztangą
Trening B Nogi: -wykroki ze sztangelkami 2s hantle po 12,5kg -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s obciążenie 90kg Plecy: -Martwy Ciąg 3s 30kg + sztanga Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 33kg + sztanga Barki: -unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s hantle po 4kg}:-( Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s hantle po 7kg [...]
Wczoraj poleciał trening Plecy i triceps ! 1.MC 60kg x 10 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 4 %-) 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem 4s x 12-15 + dropset 3.Wiosłowanie hantlem 26kg x 10 33kg x 10 41kg x 8 52kg x 6 4.Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s x 12-15 5.Prostowanie ramion wyciąg 3s x 15 6.Pompki tricepsowe na maszynie 2s x 15-20 [...]
Wtorek, 12 stycznia Kolejny dobry dzień, plan w pełni wykonany :-) Najszersze grzbietu Ściąganie linki wyciągu do klatki piersiowej - 4 serie x 10 powtórzeń - 60 kg Unoszenie ciężaru na maszynie - 4 serie x 10 powtórzeń - 30 kg Triceps Ściąganie linki wyciągu - 3 serie x 10 powtórzeń - 60 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie x 10 [...]
Rozpisalem tu trening na najblisze pare miesiecy...sprawdzcie czy dobrze. Trenuje rok.Prosze pisac uwagi i zmieny. 1.Trening: mniejsza intensywniosc i odrabianie strat powakacjnych. Poniedzialek: Mięśnie pleców 1)Sciaganie drazka do karku x 4 - 12-10-8-8 2)sciaganie drazka do klatki x 4 - 12-10-8-8 Mięśnie ud 1)wyprosty nog na maszynie x 3 - [...]
[...] 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 [...]
[...] , 3 S V - 1a P , 6 CZW , 5 P VI - 2 P , 8 P , 9 R , 4b S VII TRICEPS + BICEPS - 1P + 1P , 4P + 7a , 8 R + 11 R , dodatkowo triceps 4a S VIII - ----------II-------------- - 6P + 6P , 2 P + 2 P , 1 P + 7 P , ---------II--------- 1a S BICEPS I - 2a P , 6 P , 7 R II [...]
[...] na maszynie 4.przyciaganie cięzaru na maszynie 5.wyciskanie cieżaru na maszynie 6.ściąganie ciężaru na maszynie 7. Wyciskanie do dołu na wyciągu 8. wyciskanie na maszynie na triceps 9.Zginanie nadgarstkow ze sztangą 10.opuszczanie tułowia ze sztangielkami 11.brzuszki na maszynie 12.spięcia (4 razy 20) Sobota Plecy Uda Łydki Biceps Brzuch [...]